Definice hypoxického tréninku
Hypoxický trénink (nadmořská výška) znamená cvičení, bydlení nebo dýchání v nastavení nízkého kyslíku, aby se tělo přizpůsobilo méně kyslíku. Jeho cílem je zvýšit atletický výkon, fyzické zdraví a aklimatizovat na vysoké nadmořské výšky.
Původ hypoxického tréninku
Po dobrých výsledcích vytrvalostních sportovců na olympijských hrách v Mexico City z roku 1968 (ve 2 240 m), výzkum zjistil, že nadmořská výška - související změny kyslíku by mohly být přínosem pro atletický výkon. Od té doby byl široce využíván hypoxický výcvik.
Typy hypoxického tréninku
Tradiční režimy: Live - High, Train - High; Live - High, Train - Low; Vysoká - vysoká - nízká. Ale jsou nákladné a čas - náročné.
Simulovaný trénink: např. Longfian Technology používá masku - založenou na poloměru, polo - stálé místnosti nebo přenosné hypoxické prostory (jako například nafukovací moduly spánku). Je to efektivnější a efektivnější - efektivní, s CE - označeným bezpečným vybavením.
Výhody hypoxického tréninku
Fyziologická vylepšení:Zvyšuje kapilarizaci pro lepší dodávání kyslíku, snižuje srdeční frekvenci a krevní tlak ke stimulaci metabolismu tuku, podporuje absorpci plicního kyslíku, zvyšuje produkci ledvin EPO pro více červených krvinek a lepší transport kyslíku, zvyšuje mitochondrie a enzymovou aktivitu pro vyšší využití kyslíku a antioxidační obhajobu a propustí růstovou horoleb.
Atletické výhody:Zvyšuje VO2 Max, zvyšuje výkon a rychlost, zlepšuje sílu a vytrvalost, rozšiřuje cvičení - na - doba vyčerpání, zkracuje se po - zotavení cvičení, snižuje únavu, snižuje riziko výšky. Pomáhá sportovcům, zejména těm méně fit, a pomáhá zraněným sportovcům s menším zatížením svalu pro zotavení.
Metody hypoxického tréninku
Systémové volby:Komerční více - uživatelské systémy nebo domácí systémy pro pohodlné školení.
Tréninkové přístupy:Cvičení ve vysokých nadmořských výškách, spící ve stanu nad nadmořskou výškou a občasným hypoxickým tréninkem.
