Výškový trénink se stal nedílnou součástí profesionální, úspěšné soutěžní přípravy téměř ve všech vytrvalostních sportech. Snížený přívod kyslíku uvádí do pohybu četné pozitivní procesy přizpůsobení. Spaní ve výškovém stanu se ukázalo jako cenově nejvýhodnější typ výškového tréninku. Spaní ve výškovém stanu je zajímavé zejména pro sportovce, kteří chtějí těžit z vysokohorského tréninku, aniž by měnili svůj aktuální tréninkový plán a místo tréninku.
Spíte ve výškovém stanu, čímž se primárně stimuluje krvetvorba a dechová činnost. Po čtyřech týdnech osmi až devíti hodin denně (1600-2550 m n. m.) ve vysokohorském stanu se rychleji množí elektrárny svalových buněk, tzv. mitochondrie, takže tělo postupně učí se efektivněji zacházet s nedostatečným zdrojem kyslíku. Tělo to dělá zvýšením hladiny hemoglobinu v krvi.
Dohromady to vede ke zvýšení výkonnosti a také urychluje regeneraci a spalování tuků. Úprava nadmořské výšky by měla být provedena ve třech fázích: 1. až 7. den v 1600 m, den 7-14 ve 2150 m, den 14-31 ve 2550 m.
Stan a trénink s maskou
Generátor dodávaný s výškovým stanem lze použít nejen pro regulaci kyslíku ve výškovém stanu, ale také pro IHT (Intermittent Hypoxic Training). Při čistě dýchání přes masku s hadicovou přípojkou je výška cca. Cíl 4500-5000 m. Nechávám atlety takto pasivní dýchání provádět 2-3krát týdně po dobu 90 minut. S přiloženým oxymetrem může sportovec zkontrolovat saturaci kyslíkem a upravit nadmořskou výšku tak, aby saturace klesla na přibližně 80 procent. Tento čas navíc s maskou má za následek pozitivní metabolickou adaptaci a pozitivně urychluje adaptaci na nadmořskou výšku.
Výhody spánku high train low
1) Zvýšený příjem kyslíku, zvýšení maximálního příjmu O2 až o 6 procent
2) Zvýšený metabolismus lipidů
3) Díky nedostatku O2 se urychlují oxidační procesy
4) Rychlejší regenerace
5) S nezměněným sociálním prostředím
6) Při stejné každodenní práci, čas získaný ve srovnání s konvenčním výškovým tréninkem
7) Úspora nákladů ve srovnání s týdny tréninku ve výšce.
8) Pestrost přináší motivaci.
Závěr
Sportovci jsou otevřenější a ochotnější dělat dech nebo pracovat s maskou, pokud už každou noc spí ve stanu a stoprocentně se soustředí na svůj cíl, bez ohledu na to, zda jsou profíci nebo věková skupina. Je důležité, jak se během této doby vzájemně přizpůsobí trénink a spánek.