1. definice a koncept
Hypoxický nebo nadmořský trénink zahrnuje vystavení těla nízkým - kyslíkovým podmínkám. V hypoxii musí tělo kompenzovat nedostatek kyslíku, protože z něj buňky získají hlavně energii.
2. Výhody hypoxického tréninku
Fyziologická vylepšení
Dodávka kyslíku: Kapilárizace se zvyšuje a posílá více kyslíku do tkání, svalů a mozku.
Kardiovaskulární účinky: Nižší srdeční frekvence a krevní tlak stimulují metabolismus tuku.
Produkce krevních buněk: Ledviny produkují více EPO, zvyšují tvorbu červených krvinek a transport kyslíku.
Mitochondriální vylepšení: Mitochondrie a související enzymy se zvyšují a zlepšují produkci energie a antioxidační obranu.
Hormonální změny: Vytváří se více hormonu lidského růstu.
Sport - související výhody
Rehabilitace: Pomáhá zraněným lidem zůstat fit a urychluje zotavení svalů a vazů.
Zotavení: AIDS sportovců při rychlém zotavení, snižování rizika tréninku.
Výkon: Elitní sportovci vidí významná zlepšení výkonu. Méně - fit jednotlivci mohou získat více.
Horolezectví: Pomáhá v před - aklimatizaci pro stoupání vysoké nadmořské výšky.
3. původ hypoxického tréninku
Olympiáda města z roku 1968 Mexico City ve 2 240 metrech vyvolala zájem o výcvik na nadmořskou výšku. Rekord sportovců - porušení představení vedlo k objevu příznivých účinků Altitude na atletický výkon. Od té doby to bylo široce adoptováno.
4. Druhy hypoxického tréninku
Konvenční modely
Live - High, Train - High: Trénujte a žijte ve vysoké nadmořské výšce.
Live - High, Train - Low: Žijte vysoko, trénujte poblíž hladiny moře.
Vysoká - vysoká - nízká: Live High, Do Low - Mírný trénink, pak k HIIT nízko.
Simulovaný výcvik nadmořské výšky
Longfian Technology nabízí simulovaný výcvik na výšce. Zahrnuje systémy založené na masce, polo - stálé pokoje a přenosné prostory. Tyto produkty jsou označeny pro bezpečnost.
5. Školení s výškovými stany
Fáze aklimatizace (první čtyři týdny)
Začněte na 5 000 stop (1500 metrů) a zvyšujte 2000 stop týdně.
Zaměřte se na 90% SPO2 s pulzním oxymetrem.
Očekávejte únavu zpočátku, ale pokračujte v tréninku.
Build - Up Fáze (týdny 4 - 8)
Trénujte nad normální kapacitou.
Využijte novou aerobní kapacitu, ale odpočívejte, abyste se vyhnuli - trénink.
Odpočinek a zotavení
Po aklimatizaci se zotavení může zlepšit, protože se tělo přizpůsobuje nízkým podmínkám kyslíku.
Před závodem
Nadmořská tréninková výhody výhody v jakékoli výšce. Vezměte si 1 - 2 dny volna v normální nadmořské výšce před důležitými událostmi.